[Livres inspirants] 11 manières de chasser ses idées noires

Cela fait quelques années que j’y songe, et voilà je lance une nouvelle catégorie intitulée « Livres inspirants ». Le but ? Partager avec vous un résumé des choses que j’ai (ré)apprises au fil de mes lectures. Pourquoi ? Pour vous faire (re)découvrir des auteurs et des ouvrages, mais aussi pour vous permettre de développer de nouvelles connaissances ou de vous rappeler certaines choses que vous connaissez peu-être déjà, mais que vous avez peut-être cessé d’appliquer. Parfois, un petit rappel peut faire une grande différence.

Dans cette nouvelle catégorie, il se peut que j’utilise des ouvrages en langue étrangère, principalement en anglais. Si vous ne maîtrisez pas encore l’anglais, cela vous offrira l’opportunité d’accéder à des enseignements issus de livres que vous n’auriez peut-être pas lus autrement, s’ils ne sont pas traduits.

Dans cet article, je vous propose le livre de Dawna Walter intitulé Comme chasser ses idées noires.

ALORS COMMENT CHASSER SES IDÉES NOIRES ?

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* Je vais vous donner un petit teaser

Si vous n’avez pas envie de lire tout l’article car il est fort probable que vous le trouviez long, vous trouverez ci-dessous 11 habitudes que vous pourriez mettre en place pour chasser vos idées noires.

Débarrassez-vous de vos vieilles habitudes et certitudes
Tenez un journal de gratitude
Pardonnez-vous
Pratiquez une activité sportive
Pratiquez la visualisation positive
Prenez soin de votre corps
Ecoutez votre intuition
Exprimez vos émotions, envies ou préférences
Mettez en place une morning routine qui vous fait du bien
Prenez du recul
Soyez maîtres de votre vie

Vous désirez en savoir davantage ?

Dans cet article, je ne vais pas vous dire que vous devez constamment penser à des choses positives, car ce serait tout simplement irréaliste. Cependant, il est possible de ne pas laisser les pensées négatives dominer notre esprit en adoptant de bonnes pratiques. Certaines situations méritent plus notre attention que d’autres, et apprendre à faire cette distinction est essentiel.

Chaque fois que vous verrez l’icône suivante ✍️, je vous invite à prendre un carnet et un stylo ou simplement une application de notes sur votre téléphone pour des exercices concrets. Ces activités vous aideront à mettre en pratique ce que vous aurez appris et à véritablement dépolluer votre esprit.

C’EST LE MOMENT DE PRENDRE SOIN DE VOUS

Les mauvaises nouvelles, des inquiétudes au sujet de nos proches ou de nous mêmes nous préoccupent et nous empêchent bien trop souvent de profiter pleinement de la vie. Il en est de même lorsque l’on prend des décisions pour satisfaire l’autre et que l’on réduit au silence ce que l’on a vraiment envie de faire, on s’oublie et au final, cette décision qui a été prise pour faire plaisir à autrui ne nous fait pas de bien. Combien de fois avons-nous pris des décisions pour faire plaisir à autrui ? Combien de fois ces mêmes décisions ont occupé une place importante dans notre tête alors que le simple fait d’affirmer notre décision aurait pu nous éviter ces préoccupations ? Vous est-il déjà arrivé de regretter une décision prise uniquement pour faire plaisir à quelqu’un d’autre ? Si oui, vous savez à quel point cela peut peser sur votre esprit.

APPRENONS A DIRE NON !

Il y a quelques temps, j’avais rédigé un article sur le fait d’apprendre à dire non. Pour ne pas rallonger la longueur de cet article, je vais vous épargner un long paragraphe sur ce sujet, vous pouvez simplement cliquer sur le lien ci-dessous et revenir vers l’article ultérieurement.

✍️ Exercice : Prenez votre carnet et notez les moments où vous avez pris des décisions pour plaire aux autres au lieu de suivre votre propre intuition. Comment cela vous a-t-il affecté ? Si vous aviez écouté votre voix intérieure, que se serait-il passé ?

– Comment apprendre à dire non –

Même s’il n’est pas possible de penser tout le temps positivement, ne serait-il pas plus agréable de penser plus souvent à des choses qui nous font du bien ? Ne souhaiteriez-vous pas vous libérer de cette charge mentale qui vous fait souffrir ? Ne serait-il pas plus agréable de prendre du recul et d’imaginer que tout peut bien se passer au final ?

APPRENEZ À PENSER PLUS POSITIVEMENT

Il est évident que nous ne pouvons pas toujours penser positivement, mais n’aimeriez-vous pas réduire le poids de cette charge mentale qui vous accable ? Un bon moyen d’y parvenir est de prendre du recul et d’imaginer que tout pourrait bien se passer, malgré les incertitudes.

✍️ Exercice : Faites la liste de vos plus beaux traits et de vos plus grandes qualités. Notez 50 choses que vous faites bien et demandez à vos proches de vous donner des retours sur vos forces. Lorsque vous manquez de confiance en vous, relisez cette liste et rappelez-vous à quel point vous êtes capable.

Quand vous manquez de confiance en vous ou quand votre amour propre à est ébranlé, relisez cette liste.

« Chacun de nous a traversé des expériences qu’il préférerait ne pas revivre. Nous avons tous commis des actes que nous regrettons, dit des choses sans réfléchir dans le feu du moment, et c’est ce qui nous rend humains. […] En revanche, il y une chose que vous pouvez faire, c’est réfléchir à ce que vous avez appris de l’expérience en question et réagir différemment lorsque vous vous retrouverez face à une situation similaire. » p.10

Pour vous y aider, vous pouvez puiser en vous. N’y a-t-il pas par exemple des qualités et compétences que vous avez mentionnées plus haut qui pourront vous aider ?

Et si ce n’était pas si difficile de dépolluer son esprit ?

Il est fondamentale que vous sortiez de ce cycle de pensées négatives en développant une attitude mentale positive. Cela semble plus facile à dire qu’à faire me diriez-vous, je sais… Et vous n’avez pas 100% tort. Cela n’arrivera pas tout seul mais si vous ne bouleversez pas vos habitudes rien ne changera jamais comme par magie. Si vous n’êtes pas prêts à sortir de cette zone de confort, qui est au demeurant, pas su agréable que ça, rien ne changera jamais, croyez-moi.

1- DÉBARRASSEZ-VOUS DE VOS VIEILLES HABITUDES

La plupart des habitudes que vous avez aujourd’hui proviennent de votre enfance. Elles sont souvent ancrées en vous si profondément que vous les suivez sans réfléchir. Si vous avez l’impression de répéter les mêmes erreurs, pourquoi ne pas explorer l’origine de ces schémas avec un thérapeute ?

Grandir, c’est aussi casser ces schémas pour prendre des décisions qui vous correspondent vraiment, même si cela ne plaît pas toujours aux autres. Dawna Walter le dit si bien :

« Si vous ne faites pas des choix qui vous permettent d’obtenir ce que vous voulez, qui le fera à votre place ? »

✍️ Exercice : Lister 50 choses qui vous font vraiment plaisir. Quand vous vous sentez au plus bas, consultez cette liste et réalisez une des activités mentionnées dans.

Quand vous ne vous sentez pas au meilleur de votre forme, prenez le temps de parcourir cette liste et allez-y, faites vous plaisir en effectuant une des choses qui y sont indiquées.

2- TENEZ UN JOURNAL DE GRATITUDE

Je suis certaine que vous en avez déjà entendu parlé. Peut-être connaissez-vous déjà l’utilité d’en tenir un. Peut-être avez-vous déjà essayé mais vous avez rapidement abandonné ? Comme toute habitude, tenir un journal de gratitude ne se fait pas du jour au lendemain. On essaye, on se sent bien, on se rend compte de toutes ces choses positives que l’on vit, puis on oublie d’écrire, un événement nous affecte et on finit par boire du noir. C’est tout à fait normal, et personnellement, je n’ai jamais pu tenir un journal de gratitude plus de 40 jours. Pour tout vous dire, je tenais d’ailleurs pas un journal mais un pot de gratitude dans lequel j’écrivais sur un morceau de papier daté chaque jour une chose pour laquelle j’étais reconnaissante. J’ai gardé tous ces petits mots et les rares fois que je les relis, ils me donnent toujours le sourire. Il ne sert pas uniquement à me mettre un sourire sur un visage mais avec le temps, à force d’écrire et de se relire en tête qu’avec le temps et l’expérience, on apprend à connaître ses atouts et cela finit par devenir notre confiance en nous ainsi qu’en nos capacités.

✍️ Exercice : Prenez votre carnet ou votre application de smartphone et notez les choses que vous avez fait de bien, et celles pour lesquelles vous êtes fiers. Comment vous sentez-vous après avoir écrire cela ? Seriez-vous prêts à le faire tous les jours ?

3- PARDONNEZ-VOUS

Nous avons tous des regrets, des erreurs que nous aimerions pouvoir effacer. Il est important de ne pas rester prisonnier de ces moments et de les utiliser pour grandir. Apprendre à se pardonner est essentiel pour aller de l’avant. Comme Dawna Walter l’explique dans son livre, chaque expérience nous enseigne quelque chose, et en apprenant à réagir différemment aux situations similaires, nous nous libérons d’un cycle de pensées négatives.

✍️ Exercice : Notez une situation passée où vous avez fait quelque chose que vous regrettez. Ensuite, écrivez ce que vous en avez appris. Comment pouvez-vous utiliser cette leçon pour agir différemment la prochaine fois ?

4- PRATIQUEZ UNE ACTIVITÉ SPORTIVE

Le sport est un excellent moyen de canaliser son énergie et de libérer des endorphines, ces hormones du bonheur qui améliorent instantanément notre humeur. Pratiquer une activité physique régulière permet non seulement de rester en forme, mais aussi de vider son esprit et de réduire le stress. Même une courte marche quotidienne peut faire des merveilles pour votre santé mentale.

✍️ Exercice : Choisissez une activité sportive que vous aimez ou que vous avez toujours voulu essayer. Mettez-la dans votre agenda au moins deux fois par semaine pour en faire une habitude.

5- PRATIQUEZ LA VISUALISATION POSITIVE

La visualisation positive consiste à imaginer des scénarios favorables dans votre vie. En prenant l’habitude de vous visualiser en train de réussir ou de vivre des expériences positives, vous entraînez votre esprit à se concentrer sur ce qui est possible plutôt que sur ce qui pourrait mal tourner. C’est un outil puissant pour changer la perception que vous avez de vous-même et de vos capacités.

✍️ Exercice : Chaque jour, prenez quelques minutes pour visualiser un objectif que vous souhaitez atteindre. Fermez les yeux et imaginez tous les détails : ce que vous ressentez, les actions que vous menez et les résultats obtenus. Ressentez la satisfaction que cela vous procure.

6- PRENEZ SOIN DE VOTRE CORPS

Notre esprit et notre corps sont étroitement liés. Prendre soin de votre corps, que ce soit par une alimentation saine, un bon sommeil ou des soins physiques (massages, bains relaxants), est un moyen de soutenir votre bien-être mental. Lorsque vous négligez votre corps, votre esprit en souffre aussi.

✍️ Exercice : Faites la liste de trois actions que vous pouvez mettre en place dès cette semaine pour prendre mieux soin de votre corps. Que ce soit mieux dormir, boire plus d’eau ou planifier un repas sain, engagez-vous à suivre ces actions.

7- ÉCOUTEZ VOTRE INTUITION

Nous avons tous une petite voix intérieure, mais nous ne l’écoutons pas toujours. L’intuition est une forme de sagesse interne qui nous guide souvent dans la bonne direction. En prêtant plus attention à cette voix, vous pouvez prendre des décisions qui vous ressemblent davantage et éviter de vous laisser influencer par les peurs ou les attentes des autres.

✍️ Exercice : La prochaine fois que vous devrez prendre une décision, asseyez-vous dans un endroit calme et prenez quelques minutes pour écouter votre intuition. Notez ce que vous ressentez avant d’agir.

8- EXPRIMEZ VOS ÉMOTIONS, ENVIES OU PRÉFÉRENCES

Trop souvent, nous réprimons nos émotions ou nos désirs par peur de déplaire ou de blesser quelqu’un. Or, s’exprimer est essentiel pour ne pas accumuler de frustration. Que ce soit dans vos relations personnelles ou professionnelles, apprendre à dire ce que vous ressentez ou ce dont vous avez besoin est un acte de respect envers vous-même.

✍️ Exercice : Notez une situation récente où vous n’avez pas osé exprimer vos sentiments ou vos besoins. Réfléchissez à la manière dont vous auriez pu le faire différemment et ce que cela aurait changé.

9- METTEZ EN PLACE UNE MORNING ROUTINE QUI VOUS FAIT DU BIEN

Votre journée commence dès que vous vous réveillez, et la façon dont vous débutez vos matinées peut influencer votre humeur pour le reste de la journée. Mettre en place une routine matinale qui vous fait du bien, que ce soit du sport, de la méditation, un bon petit-déjeuner ou quelques minutes de lecture, vous permet de démarrer la journée du bon pied.

✍️ Exercice : Créez une morning routine idéale en fonction de vos besoins et de vos envies. Notez les différentes étapes de cette routine et commencez à l’appliquer dès demain.

10- PRENEZ DU RECUL

Nous avons souvent tendance à réagir à une situation sur le coup de l’émotion, ce qui peut amplifier notre stress ou nos angoisses. Apprendre à prendre du recul permet de mieux comprendre ce qui se passe réellement et d’éviter de se laisser envahir par des pensées négatives. Dawna Walter nous rappelle que nous réagissons souvent à ce que nous croyons qu’il arrivera, plutôt qu’à la réalité de la situation.

✍️ Exercice : Pensez à un moment récent où vous avez réagi de manière excessive à une situation. Analysez pourquoi vous avez réagi ainsi et comment vous auriez pu prendre plus de recul. La prochaine fois, essayez de respirer profondément avant de répondre ou d’agir.

11- SOYEZ MAÎTRES DE VOTRE VIE

Au final, l’un des plus grands enseignements de « Comment chasser ses idées noires » est que vous êtes responsable de votre propre vie. Il est essentiel de reprendre le contrôle sur vos décisions et de ne pas laisser les autres, ou les circonstances, dicter la manière dont vous vivez. En étant proactif dans vos choix et en adoptant une attitude mentale positive, vous devenez maître de votre existence.

✍️ Exercice : Faites la liste de trois domaines dans votre vie où vous sentez que vous pourriez reprendre le contrôle. Ensuite, écrivez les actions concrètes que vous pouvez entreprendre pour y parvenir.