On l’a tous vécu : le stress qui s’invite au travail et refuse de partir. Qu’il s’agisse d’une deadline qui approche, une charge de travail qui s’accumule, ou simplement l’impression de ne jamais pouvoir souffler, parfois même un syndrome de l’imposteur, quelqu’en soit la raison, le stress peut rapidement prendre le dessus.
Mais bonne nouvelle : il est possible de gérer son stress efficacement au quotidien !
Voici quelques astuces simples et concrètes pour reprendre le contrôle:
1. Apprenez à Repérer les Signes de Stress
Vous vous sentez constamment fatigué(e) ? Irritable pour un rien ? Vous avez du mal à vous concentrer, et des maux de tête ou des douleurs musculaires se font plus fréquents ? Ce sont peut-être des signaux que le stress envoie. Prendre conscience de ces signes est la première étape pour agir. Pour ce faire, observez votre corps et écoutez vos émotions. Si vous y parvenez, effectuez cette auto-évaluation: prenez du recul, surveillez votre comportement (ex: isolement, procrastination, démotivation) et évaluez votre performance. Est-ce que vous observez une baisse de votre productivité et des erreurs inhabituelles ?
2. Prenez des Pauses, mais de vraies pauses !
On entend souvent que les pauses sont nécessaires pour être performant, mais combien d’entre nous les sautent, y compris la pause déjeuner, parce qu’il y a trop de tâches sur la todo list ? Ou est-ce que cela vous est déjà arrivé de manger devant votre écran ou en 15 min top chrono ? Une pause peut apporter tant de bienfaits. En effet, quelques minutes pour s’étirer, marcher ou simplement respirer peuvent faire des miracles. Essayez, et voyez comment cela change votre journée ! Prendre des pauses régulières au travail est crucial pour maintenir sa productivité et son bien-être général. Planifiez des pauses toutes les 90 minutes, bougez, étirez-vous, et changez d’environnement pour mieux vous concentrer sur vos tâches. Utilisez ces moments pour respirer profondément, vous hydrater, manger une collation saine, ou socialiser avec des collègues. Intégrez ces pauses dans votre routine pour prévenir le stress et rester concentré tout au long de la journée.
Est-ce que vous connaissez la méthode du pomodoro:
3. Priorisez et Organisez vos Tâches
Vous avez une to-do list longue comme le bras ? Pas de panique ! Classez vos tâches par priorité et concentrez-vous sur ce qui compte vraiment. En voyant les choses de manière plus claire, vous vous sentirez immédiatement plus en contrôle. Pour prioriser et organiser vos tâches au travail, commencez par faire une liste complète de toutes les tâches. Et pourquoi ne pas utiliser la méthode Eisenhower (j’en ai déjà parlé la semaine dernière) pour classer les tâches en différentes catégories: urgentes et importantes, importantes mais non urgentes, urgentes mais non importantes, et non urgentes et non importantes. Planifiez les tâches importantes en premier, déléguez si possible, et utilisez des outils comme des calendriers ou des applications de gestion de tâches pour suivre vos progrès, j’utilise personnellement l’application Trello. Revoyez régulièrement vos priorités pour vous adapter aux changements et rester efficace. Et, je le répète, si vous pouvez déléguer, go go go !
4. Testez la Pleine Conscience
Pas besoin d’être un(e) pro de la méditation pour en tirer des bénéfices. Prendre quelques minutes pour se concentrer sur le moment présent peut vraiment réduire le stress. La méditation offre de nombreux bénéfices pour la santé mentale et physique. Elle aide à réduire le stress et l’anxiété en favorisant la relaxation et la concentration. En pratiquant régulièrement la méditation, vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer, renforcer votre résilience émotionnelle, et augmenter votre bien-être général. La méditation aide également à réguler les émotions, à améliorer la qualité du sommeil, et à promouvoir une meilleure santé cardiovasculaire. En cultivant la pleine conscience, vous développez une meilleure connexion avec vous-même et avec les autres, ce qui enrichit votre vie quotidienne. Essayez une application de méditation comme Headspace, Petit Bambou ou Calm pour commencer en douceur.
5. Trouvez l’Équilibre Vie Pro/Vie Perso
Le boulot, c’est important, mais ça ne doit pas envahir votre vie personnelle. Prenez du temps pour vous après le travail : un bon livre, un sport, un dîner… voire même ne rien faire en particulier. Cet équilibre est essentiel pour que le stress reste à sa juste place. Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est crucial pour préserver son bien-être. Établir des limites claires, comme définir des horaires fixes pour le travail et éviter de répondre aux emails en dehors de ces heures, aide à séparer les deux sphères. Prioriser les tâches, planifier efficacement, et apprendre à dire non lorsque nécessaire permettent de mieux gérer ses engagements. En cherchant du soutien auprès de votre employeur et de vos proches, et en évaluant régulièrement votre équilibre, vous pouvez créer une harmonie entre vos responsabilités professionnelles et vos moments de détente. Plus facile à dire qu’à faire, je vous l’accorde.
6. Parlez-en !
Parfois, tout ce qu’il faut, c’est d’en parler. Parler à une tierce personne lorsque vous vous sentez stressé peut être un moyen efficace de soulager la pression. Il est important de choisir quelqu’un en qui vous avez confiance, que ce soit un ami, un membre de la famille ou un professionnel. Exprimer vos préoccupations peut non seulement vous aider à mieux comprendre ce que vous ressentez, mais aussi à trouver des solutions ou des perspectives que vous n’aviez pas envisagées. N’ayez pas peur d’être vulnérable : partager vos émotions est un acte de courage, et cela peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour traverser cette période difficile.
Vous avez des astuces à partager ?
Le stress au travail est un sujet qui nous concerne tous. Comment gérez-vous le vôtre ? Partagez vos astuces en commentaire qui pourrait trouver ces conseils utiles ! Et si cet article vous a aidé, un petit clic sur « J’aime » serait grandement apprécié et pourra peut-être apporter du réconfort à une autre personne.
Si vous souhaitez obtenir de l’aide à ce propos, l’assurance maladie a mis en place plusieurs services :
- Fil Santé Jeunes, un service destiné aux jeunes de 12 à 25 ans, offrant un soutien et des informations sur des sujets liés à la santé, le bien-être, les relations, et les préoccupations du quotidien. Ce service propose une ligne téléphonique anonyme et gratuite (0800 235 236), ainsi qu’un site internet (filsantejeunes.com) où les jeunes peuvent poser des questions, échanger, et trouver des ressources sur des sujets comme l’isolement, le stress, l’anxiété, et les relations interpersonnelles.
- Mon soutien psy, Le dispositif Mon soutien psy permet à toute personne dès 3 ans en souffrance psychique de bénéficier de séances psychologiques prises en charge par l’Assurance Maladie. Depuis le 15 juin 2024, il est possible de prendre rendez-vous directement avec un psychologue conventionné ou de consulter d’abord un professionnel de santé. Le nombre de séances remboursées a été augmenté à 12 par an, contre 8 auparavant : https://www.ameli.fr/rhone/assure/remboursements/rembourse/remboursement-seance-psychologue-mon-soutien-psy
- Un livre pour passer à l’action: La boîte à outils de la gestion du stress https://amzn.to/3MXmG1E
Façonner sa vie 
0 comments on “Gérer le Stress au Travail : 6 Astuces Simples et Efficaces”