9 conseils pour développer et entretenir un état d’esprit positif.

 » Un état d’esprit positif vous permettra de tout faire mieux qu’un état d’esprit négatif ne le pourra. « 

Zig Ziglar

A plusieurs reprises il m’a été dit que j’étais agaçante de toujours voir le verre à moitié plein, de trouver le bon dans les situations difficiles et de m’intéresser aux qualités plutôt qu’aux défauts des personnes que je rencontrais.

Ce que ces personnes ne savent pas est que je n’ai pas toujours été comme ça, bien au contraire, j’ai été très méfiante, j’ai été très négative et j’ai été une vraie drama queen.

Ce que ces personnes ne savent pas est que la positivité se travaille, que c’est parfois très compliqué, qu’instaurer de nouvelles habitudes est possible avec de la détermination et du temps.

Ce que ces personnes ne savent pas non plus et ce qui est sans doute le plus important, est qu’être positif est un choix et que le plus dur est le premier pas comme pour beaucoup d’autres décisions qui nous font sortir de notre zone de confort.

Qu’est-ce que la positivité n’est pas ?

1. Être positif ne signifie pas nier le danger
2. Être positif n’implique pas le fait de fuir la réalité
3. Être positif n’est pas synonyme d’éviter les conversations difficiles
4. Être positif ne signifie pas prendre tout à la légère
5. Être positif ne signifie pas refuser les émotions négatives
6. Être positif ne devrait jamais impliquer la suppression de ses besoins personnels
7. Être positif n’est pas une pression que l’on se met pour être toujours heureux
8. Être positif n’est pas une attitude superficielle ou à masquer ses véritables sentiments

Pourquoi il y a-t-il du bon à être positif ?

Il y a plusieurs avantages derrière le fait d’adopter un état d’esprit positif. La liste ci-dessous est bien évidemment non exhaustive.

1. Amélioration de la Santé Mentale ¹:
   Des études ont montré que les personnes optimistes ont tendance à avoir une meilleure santé mentale. L’optimisme est lié à une réduction du risque de dépression, d’anxiété et de stress.
2. Renforcement de la Résilience² :
   L’optimisme est associé à une plus grande résilience face aux difficultés de la vie. Les personnes positives ont souvent une capacité accrue à surmonter les obstacles, à s’adapter aux changements, au stress et à rebondir après des épreuves.
3. Renforcement de l’Estime de Soi ³ :
   Un état d’esprit positif est souvent associé à une estime de soi plus élevée. Les personnes positives ont tendance à se valoriser davantage, ce qui contribue à une meilleure perception de soi.
4. Favorisation de la Créativité⁴ :
   Un état d’esprit positif peut stimuler la créativité. Les personnes qui voient les choses de manière optimiste sont souvent plus enclines à penser de manière inventive et à trouver des solutions novatrices.
5. Augmentation du Bonheur Subjectif⁵ :
   Les individus positifs ont tendance à ressentir un niveau plus élevé de bonheur subjectif. Leur attitude positive les aide à apprécier les moments de la vie quotidienne et à trouver de la joie même dans les petites choses.
6. Création d’un Cercle Vertueux ⁶:
   L’optimisme peut créer un cercle vertueux où des pensées positives entraînent des actions positives. C’est la loi de l’attraction. Les actions positives, à leur tour, renforcent l’état d’esprit positif, créant ainsi un cycle bénéfique.

Avoir un état d’esprit positif peut transformer non seulement la façon dont nous percevons le monde, mais aussi la manière dont nous faisons face aux défis de la vie quotidienne. Cultiver une mentalité positive n’est pas seulement bénéfique pour notre bien-être émotionnel, mais aussi pour notre santé mentale et physique. Voici 9 conseils pour développer et entretenir un état d’esprit positif.

1. Pratiquer la Gratitude :
La gratitude est un puissant moteur de positivité. Prenez le temps chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut être de petites choses, comme le soleil qui brille, un moment agréable avec un ami, ou même votre santé. Garder un journal de gratitude peut être un excellent moyen de rester conscient des aspects positifs de votre vie. Vous pouvez aussi opter pour un pot de gratitude dans lequel, chaque jour, vous écrirez sur un papier une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant pendant 1 mois par exemple. A la fin du mois, vous pourrez tout relire et vous rappeler toutes ces choses positives qui sont intervenues dans votre vie.

2. Choisir la Positivité :
Prenez conscience de vos pensées et choisissez délibérément de vous concentrer sur le positif. Lorsque des pensées négatives surgissent, essayez de les remplacer par des pensées positives. Cela peut sembler difficile au début, mais avec la pratique, cela deviendra une habitude. Essayez cela pendant au moins 21 jours.

3. Éviter la Négativité Excessive :
Limitez votre exposition aux influences négatives. Cela peut inclure la réduction du temps passé sur les médias sociaux, l’évitement de conversations toxiques, et la mise à l’écart des personnes qui drainent votre énergie positive. Parfois il peut s’agir de vos proches, tels que des membres de votre famille, le but n’est pas de tirer un trait sur eux, sauf si cela vous semble nécessaire, mais plutôt de limiter certaines interactions.

4. Cultiver l’Optimisme :
Adoptez une perspective optimiste face aux défis. Considérez les difficultés comme des opportunités d’apprentissage et de croissance plutôt que comme des obstacles insurmontables. L’optimisme nourrit un état d’esprit positif et renforce la résilience. Très facile à dire me diriez-vous. Comme pour le point n°2, cultiver de l’optimisme implique un travail d’introspection et de remise en question. Prenez le temps d’observer vos réactions. Pas si simple, je vous l’accorde

5. Entourer Soi-Même de Positivité :
Entourez-vous de personnes positives. Les relations saines et positives ont un impact significatif sur votre propre état d’esprit. Passez du temps avec des amis et des proches qui vous soutiennent, qui vous encouragent et qui ont tendance à aller de l’avant.

6. Prendre Soin de Son Corps :
L’exercice régulier et une alimentation saine contribuent non seulement à la santé physique, mais aussi à l’équilibre émotionnel. Le bien-être physique est étroitement lié à l’état d’esprit positif.

7. Se Fixer des Objectifs Réalistes :
Établissez des objectifs réalisables et concentrez-vous sur vos réussites, même les plus petites. Célébrez vos accomplissements, aussi modestes soient-ils, pour renforcer la confiance en vous et nourrir une attitude positive.

8. Pratiquer la Pleine Conscience :
La pleine conscience, ou la méditation, peut aider à calmer l’esprit et à favoriser la positivité. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration, être présent dans le moment, et laisser aller les pensées négatives.

9. S’Engager dans des Activités Positives :
Faites des choses qui vous passionnent et vous rendent heureux. Que ce soit la lecture, la musique, le sport, le jardinage ou le bénévolat, ou tout autre passe-temps, investissez du temps dans des activités qui nourrissent votre bien-être émotionnel.

En développant un état d’esprit positif, vous renforcez votre capacité à faire face aux défis de la vie avec résilience et optimisme. N’oubliez pas que cela demande du temps et de la pratique, mais les bénéfices pour votre bien-être global en valent la peine. Commencez petit, soyez patient avec vous-même, et cultivez la positivité jour après jour.

Que pensez-vous de cet article ? Comment faites-vous pour cultiver de la positivité ?

Inspiration:

Mokdad, J. 26/01/2022. « Souffrir pour être heureux : la théorie sensée d’un professeur de Yale ». https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/souffrir-pour-etre-heureux-la-theorie-sensee-dun-professeur-de-yale-260122-210511 [Visité le 24/02/2024]

28/11/2023. Inpower Podcast: André Comte-Sponville, la philosophie au service du bonheur ». https://www.youtube.com/watch?v=puK8PvFad-0 [Visité le 24/02/2024]

Sources:

1. Martin-Krumm, C. 19/12/2012. « L’optimisme : une analyse synthétique« . https://www.cairn.info/revue-les-cahiers-internationaux-de-psychologie-sociale-2012-1-page-103.htm [Visité le 24/02/2024] ↩︎
2. Erner, G. 02/02/2023. « La résilience, la plus belle victoire de la psychologie positive ». https://www.radiofrance.fr/franceculture/podcasts/en-quete-d-idees/la-resilience-la-plus-belle-victoire-de-la-psychologie-positive-3260306 [Visité le 24/02/2024] ↩︎
3. Roder, P. 21/07/2023. « L’optimisme puise sa source dans l’estime de soi ». https://entrepreneurs.lesechos.fr/ma-vie/developpement-personnel/loptimisme-puise-sa-source-dans-lestime-de-soi-2020207 [Visité le 24/02/2024] ↩︎
4. Demon Feuvrier, M.-P. « La créativité, une approche optimiste et positive » https://www.lettreducadre.fr/article/la-creativite-une-approche-optimiste-et-positive.42815 [Visité le 24/02/2024] ↩︎
5. Sanz, E. 27/12/2022. « L’échelle de bonheur subjectif : qu’est-ce que c’est ? ». https://nospensees.fr/lechelle-de-bonheur-subjectif-quest-ce-que-cest/ [Visité le 24/02/2024] ↩︎
6. Predko, G. 17/03/202é. « La loi de l’attraction : miracle ou arnaque ? On a testé pour vous ! ». https://www.welcometothejungle.com/fr/articles/loi-de-l-attraction-motivation-productivite. [Visité le 24/02/2024] ↩︎