10 façons simples de réduire votre stress

Le stress est connu pour être l’une des plus grandes causes de visites médicales, et il peut avoir un impact extrêmement négatif sur votre santé physique et mentale. Bien que tout le monde puisse être stressé de temps en temps, peu importe le style de vie mené, il existe certaines méthodes que vous pouvez utiliser pour vous aider à contrôler ce stress et avoir une vie plus heureuse, plus saine et plus épanouissante.

1. Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est l’acte intentionnel de rester dans le moment présent. Au lieu de réfléchir sur les problèmes passés ou les préoccupations futures. L’attention de l’individu reste alors enraciné autant que possible dans ce qu’il ressent, voit ou entend au moment présent. Il est important de permettre à ces sensations et sentiments de passer dans votre esprit sans être jugés, car cela peut vous aider à prendre les choses moins personnellement et à vous sentir moins stressé. Cette technique est d’ailleurs souvent utilisée en méditation.

2. Faire un tableau de gratitude
La recherche a démontré à maintes reprises que l’expression de la gratitude et le fait de se concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants vous aident à vous sentir plus optimiste et plus heureux, mais aussi à réduire les visites chez le médecin. Bien sûr, essayer de se concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants peut être difficile à certains moments, surtout si vous avez affaire à une situation très stressante. Pour vous aider à rester concentré sur l’expression de la gratitude, vous pouvez utiliser un grand tableau et y écrire au moins une chose chaque jour pour laquelle vous êtes reconnaissant. Au fil du temps, cela aura des bienfaits positifs sur votre santé mentale et physique.

3. Inclure la nature dans votre routine d’exercice
L’exercice est une façon fantastique d’abaisser votre niveau de stress. Que vous choisissiez de faire une marche lente ou de faire du vélo en montagne, il est prouvé que le temps passé dans la nature permet de soulager le stress. Les études montrent une amélioration au niveau de la mémoire et de la durée d’attention chez ceux qui passent régulièrement du temps dans la nature.

4. Commencer votre journée en méditant
La méditation est l’une des meilleures façons d’améliorer votre bien-être émotionnel. Démarrer chaque jour avec 5 ou 10 minutes de séance de méditation peut vous aider à rester plus calme et à obtenir un meilleur contrôle sur les situations stressantes qui se produisent dans votre vie. N’importe qui peut apprendre à méditer, et vous pouvez le faire presque n’importe où sans avoir besoin d’outils spécifiques. Cependant, certaines personnes obtiennent de meilleurs résultats si elles utilisent une application de méditation, en allumant une bougie ou en brûlant un parfum spécifique, tel que de l’encens, à chaque fois qu’elles méditent.

5. S’éloigner des gadgets dans la journée
Nous sommes inondés par la technologie, et cela peut être une bonne et une mauvaise chose. Par exemple, la technologie médicale a fait des choses étonnantes dans le monde, et nous nous portons beaucoup mieux avec ces choses dans nos vies. Cependant, il est important d’être conscient que passer tout votre temps connecté à la technologie peut être extrêmement stressant. Si vous commencez à vous sentir trop stressé, éteignez tous vos gadgets électroniques pendant 15 minutes, ou mieux encore, entrez dans une pièce sombre et couchez-vous un peu. Cela permettra à votre cerveau et vos émotions de se recharger. Oui, cela peut vous aider à vous sentir moins stressé.

6. Consacrer du temps à la lecture
Un récent projet de recherche sur la réduction du stress a été mené à l’Université de Sussex, et les résultats indiquent que la lecture effectuée par plaisir est l’un des meilleurs moyens absolus de se détendre. En fait, une simple lecture pendant 6 minutes réduira votre niveau de stress. Pour obtenir un meilleur résultat, vous devez vous asseoir dans un endroit silencieux et simplement lire un livre. En d’autres termes, il n’est pas nécessaire de vous détourner et de vous sentir coupables par rapport à des lectures qui vous distraient, car elles sont probablement la meilleure chose pour vous.

7. Trouver un équilibre entre une bonne nutrition et une bonne santé mentale
Maintenir une alimentation saine qui répond à tous vos besoins nutritionnels quotidiens peut effectivement vous fournir une certaine protection contre le stress. Lorsque vous rencontrez une situation très stressante, votre corps sera plus équipé pour la gérer si vous avez mangé des aliments sains et fait de l’exercice régulièrement. Il est également important de noter que l’inclinaison naturelle de votre corps à manger des aliments agréables pendant les périodes de stress peut offrir un certain soulagement temporaire, mais assurez-vous de consommer ces aliments en portion modérée [surtout s’il s’agit de confiseries ou de crèmes glacées].

8. Pour réduire le stress, pourquoi ne pas écrire ses sentiments dans un journal ?
Tenir un journal est une façon populaire d’exprimer des émotions et de lister ses activités quotidiennes, mais saviez-vous que l’acte d’écrire vos sentiments dans un cahier vous rendra moins enclin à souffrir de dépression et d’anxiété ? Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec l’idée de tenir un journal traditionnel, il peut également être bénéfique d’utiliser la dernière tendance: le bullet journal. Ces journaux vous permettent de garder un oeil sur votre journée, semaine et mois à un seul endroit.

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9. Créer une liste d’affirmations positives
Selon Kathleen Hall, Ph.D, chaque émotion et pensée que vous avez, crée une réaction chimique qui affecte alors votre santé émotionnelle et physique. Par conséquent, écrire et réciter des affirmations positives peuvent réellement changer la façon dont vous vous sentez. La prochaine fois que vous faites face à un événement stressant, prenez un moment pour réciter quelques affirmations positives que vous avez déjà écrites ou recueillies. Répétez-les par exemple quand vous vous sentez déprimé ou déconnecté de votre famille et de vos amis.

Se répéter des affirmations au moment du coucher pour atteindre ses objectifs

10. Évitez les facteurs de stress inutiles
Nous vivons tous des choses stressantes auxquelles nous faisons face quotidiennement et nous ne pouvons pas les éviter. Mais, il n’y a absolument aucune raison d’ajouter un stress supplémentaire sur ces charges existantes. Par conséquent, l’identification des facteurs de stress inutiles vous permettra de vous sentir plus léger et plus heureux. Par un exemple, si vous vous trouvez stressé chaque fois que vous lisez une section en particulier d’un journal d’actualité, faites en sorte d’ignorer cette section à l’avenir.

Ces 10 techniques sont des bons moyens pour améliorer votre vie et réduire votre stress. Et vous, que faites vous pour réduire votre niveau de stress ?

Source: Lifehack
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12 affirmations positives pour se sentir mieux dans sa peau

12 affirmations positives pour se sentir mieux dans sa peau

Oui, les affirmations positives sont ces petites phrases qui peuvent nous faire du bien. Le but des affirmations positives est de reprogrammer notre subconscient. Ce sont elles qui envoient des messages et stimulis à notre esprit et qui permettent de l’orienter vers les buts que l’on souhaite atteindre. N’oublions pas que l’excellence est une habitude. Ces affirmations positives nous permettent de concentrer toute notre attention sur la réalisation d’un objectif spécifique.

Et comme disait Mohamed Ali: « C’est la répétition d’affirmations qui mène à la croyance. Et une fois que la croyance devient conviction, les choses commencent à se produire. »

5 regrets de malades sur leurs lits de mort, révélés par une infirmière

Elle est sombre et effrayante, mais la mort est également inévitable. Tout ce que nous pouvons espérer, c’est d’être en paix avec nous-mêmes et avec la façon dont nous avons mené notre vie. Dans ce merveilleux texte écrit par Bronnie Ware via The Unbounded Spirit, nous découvrons les regrets de ceux qui sont sur le point de mourir.

Cette infirmière révèle les 5 principaux regrets que les gens ont sur leurs lits de mort

Pendant de nombreuses années, j’ai travaillé dans des soins palliatifs. Mes patients étaient ceux qui étaient rentrés chez eux pour mourir. Certains moments incroyablement spéciaux ont été partagés. J’étais avec eux pendant les trois à douze dernières semaines de leur vie.

Les gens grandissent beaucoup lorsqu’ils sont confrontés à leur propre mortalité. J’ai appris à ne jamais sous-estimer la capacité de croissance d’une personne. Certains changements ont été phénoménaux. Chacun a connu une variété d’émotions, comme prévu, le déni, la peur, la colère, les remords, plus de déni et finalement de l’acceptation. Tous les malades trouvèrent leur tranquillité avant de partir, chacun d’entre eux.

Interrogés au sujet de tous les regrets qu’ils avaient ou sur les choses qu’ils auraient pu faire différemment, des thèmes communs ont fait surface à maintes reprises. Voici les cinq plus courants:

1. J’aurais voulu avoir le courage de vivre une vie fidèle à moi-même, pas la vie que d’autres attendaient de moi.

C’était le regret le plus commun de tous. Lorsque les gens se rendent compte que leur vie est presque terminée et lorsqu’ils regardent en arrière, il est facile de voir combien de rêves sont demeurés insatisfaits. La plupart des gens n’avaient même pas honoré la moitié de leurs rêves et sont morts en sachant que c’était dû à des choix qu’ils avaient faits, ou pas faits.

Il est très important d’essayer d’honorer au moins certains de vos rêves tout au long de votre vie. Dès le moment où vous tombez malade, il est trop tard. La santé apporte une liberté que très peu de personnes réalisent, jusqu’à ce qu’ils ne l’ont plus.

2. Je n’aurais pas dû travailler autant.

Ce regret venait de tous les patients masculins que je soignais. Ils sont passés à côté de leur jeunesse, de leurs enfants et la camaraderie de leurs amis. Les femmes ont également parlé de ce regret, mais comme la plupart d’entre elles appartenait à une génération plus âgée, bon nombre des patientes n’avaient pas été le soutien principal de leur famille. Tous les hommes que j’ai soignés ont profondément regretté de passer une si grande partie de leur vie au travail.

En simplifiant votre style de vie et en faisant des choix conscients tout au long de votre vie, il est possible de ne pas avoir besoin des revenus que vous pensez avoir besoin. Et en créant plus d’espace dans votre vie, vous devenez plus heureux et plus ouverts à de nouvelles opportunités, ceux plus adaptés à votre nouveau mode de vie.

3. J’aurais voulu avoir le courage d’exprimer mes sentiments

Beaucoup de gens ont passé sous silence leurs sentiments afin de garder la paix avec les autres. En conséquence, ils se sont confortés dans une existence médiocre et ne sont jamais devenus ce qu’ils étaient vraiment capables de devenir. Beaucoup ont développé des maladies liées à cette amertume et à ce ressentiment.

Nous ne pouvons pas contrôler les réactions des autres. Cependant, bien que les gens peuvent être surpris lorsque vous décidez de parler avec franchise, par la suite, cela amènera la relation à un tout nouveau, et la relation deviendra plus saine. Et si ce n’est pas le cas, cela vous libérera de relations malsaines. Quoi qu’il en soit, vous gagnez !

4. J’aurais aimé rester en contact avec mes amis

Souvent, ils ne réalisaient pas vraiment les avantages d’avoir des amis de longue date jusqu’à leurs dernières semaines et il n’est pas toujours possible de les retrouver. Beaucoup étaient devenus si occupés dans leur propre vie qu’ils avaient laissé des amitiés en or s’échapper au fil des années. Il y avait de nombreux regrets profonds concernant le fait de ne pas consacrer suffisamment de temps et d’efforts à des amitiés. Les amis manquent toujours aux personnes mourantes.

Il est très fréquent pour quiconque qui mène un style de vie très chargé de s’éloigner de certaines amitiés. Mais quand vous êtes confrontés à la mort, les détails matériel de la vie disparaissent. Les gens se préoccupent tout le temps de leurs finances mais ce n’est pas l’argent ou le statut social qui détient la vraie importance à la fin. Ils veulent uniquement mettre les choses en ordre plus pour le bénéfice de ceux qu’ils aiment. Habituellement cependant, ils sont trop malades et fatigués pour gérer cette tâche. Tout se résume à l’amour et les relations à la fin. C’est tout ce qui reste dans les dernières semaines, l’amour et les relations.

5. J’aurais dû m’accorder d’être plus heureux

C’est étonnamment commun. Beaucoup n’ont pas réalisé jusqu’à leur mort que le bonheur est un choix. Ils étaient restés coincés dans de vieux modèles et ds vieilles habitudes. Ce soi-disant «confort» prenait le dessus sur leurs émotions, ainsi que leur vie. La peur du changement les faisait prétendre d’être heureux auprès des autres, et auprès d’eux-mêmes. Au fond d’eux, ils avaient envie de rire à pleine dents et d’avoir des bêtises dans leur vie.

Lorsque vous êtes sur votre lit de mort, ce que les autres pensent de vous est très loin de vos préoccupations. Comme c’est merveilleux de pouvoir se laisser aller et sourire de nouveau, bien avant de mourir.

La vie est un choix. C’est VOTRE vie. Choisissez consciemment, choisissez judicieusement, choisissez honnêtement. Choisir le bonheur.

Source: Nurse Reveals Top 5 Regrets People Make On Their Deathbeds | The Unbounded Spirit

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8 choses que vous devriez retirer de votre vie pour réussir davantage

Beaucoup de gens pensent que la meilleure façon de réussir est d’acquérir beaucoup de nouvelles habitudes et de compétences. Bien que cela peut aider, parfois la meilleure chose que vous pouvez faire est d’abandonner les choses qui vous éloignent de vos objectifs.

Au lieu d’ajouter plus de choses dans votre vie, essayez de supprimer certaines choses négatives qui vous empêchent d’atteindre le succès. Certaines sont très faciles à abandonner, tandis que d’autres nécessitent un peu plus de temps et d’efforts.

Voici 8 choses que vous devriez retirer de votre vie pour réussir davantage:

1. Supprimez les excuses

Les gens qui réussissent n’essaient pas de rejeter la faute sur leur famille, leurs amis, leur patron ou leurs collègues de travail. Au lieu de cela, ils comprennent qu’ils sont pleinement responsables de leur propre vie et situation. Ils voient cela comme une bonne chose car cela signifie qu’ils détiennent le pouvoir d’améliorer considérablement leur vie. Lorsque vous inventez des excuses vous vous mentez à vous-même, ce qui vous empêchera de réaliser vos objectifs.

2. Supprimez le perfectionnisme

La perfection est inaccessible, donc essayer de le réaliser est une perte de temps. Au lieu de se soucier des erreurs que vous avez faites ou des défauts physiques qui vous dérangent, concentrez-vous simplement sur le fait de vous améliorer un peu plus chaque jour. Personne n’est parfait, mais tout le monde peut prendre la décision d’être une meilleure personne.

3. Supprimez la peur

Beaucoup de gens se rabaissent sans se rendre compte; Ils se taisent pendant les discussions quand ils veulent dire quelque chose, ils évitent de prendre des risques, et ils pensent toujours au pire scénario. Cette attitude craintive vous empêchera d’atteindre votre plein potentiel. Retirez cette peur de votre vie et soyez courageux. Parlez, exprimez vos pensées et poursuivez vos rêves et vos objectifs.

4. Supprimez le besoin de tout contrôler 

Vous ne pouvez pas tout contrôler, et essayer de le faire est une tâche futile. Cela ne vous aidera pas à atteindre plus de succès, mais il vous fera vous sentir stressé, bouleversé et frustré. Au lieu d’essayer de contrôler tout autour de vous, faites un effort pour ne soucier un peu moins des choses que vous ne pouvez pas contrôler et concentrez vous sur les choses que vous pouvez contrôler.

5. Supprimez votre mentalité immuable

Beaucoup de gens ont une mentalité fixe et ils ne font aucun effort pour apprendre plus ou changer leur perception. Cela rend difficile pour eux de réussir si leur état d’esprit est figé dans le passé. Essayez d’embrasser la connaissance et l’apprentissage, et n’oubliez pas que vous pouvez toujours devenir plus sage.

6. Supprimez le désir de réussir en un claquement de doigts

Certains croient que la majorité des personnes qui réussissent l’ont fait du jour au lendemain, ou qu’elles ont réussi par hasard. Bien que que la chance peut certainement jouer son rôle, vous ne pouvez pas compter sur la chance pour réussir. En réalité, le succès prend du temps et du dévouement, alors vous devriez planifier votre avenir en débutant par la journée à venir.

7. Supprimez les personnes toxiques

Si les gens autour de vous sont négatifs et pessimistes, au fil du temps, vous commencerez à devenir négatif et pessimiste aussi. Retirez les personnes toxiques de votre vie et remplacez-les par des personnes optimistes, qui vous soutiennent et qui se soucient vraiment de vous et de vos rêves. Vous constaterez que vous êtes plus motivé à travailler sur vos objectifs, et vous serez plus heureux et moins stressé.

8. Supprimer le besoin de dire oui (quand vraiment vous voulez dire non)

Certaines personnes ont du mal à dire non, même s’ils veulent dire non. Cela signifie normalement qu’ils finissent par perdre du temps à faire des choses qu’ils ne veulent pas faire, et d’autres personnes pourraient commencer à profiter de la situation. Soyez courageux et dites non quand vous voulez. Vous seul pouvez faire de vos rêves une priorité, et il est difficile de le faire si vous êtes trop occupé à aider d’autres personnes avec leurs propres rêves.

Source: Lifehack
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10 affirmations positives pour gagner en confiance en soi

Et si on prenait un petit shot de confiance en soi ? Et si on était enfin prêt à prendre notre vie en main ?

Avec ces affirmations positives, tu pourras développer l’habitude d’avoir davantage confiance en toi. Si ça n’a pas toujours été le cas, dis-toi que tout peut être changé et tout particulièrement ta façon de penser.

Si le manque de confiance en toi t’empêche de faire ce que tu veux vraiment dans la vie, ou s’il y a des situations spécifiques pendant lesquelles tu souhaites être plus sûr de toi, alors ces affirmations sont faites pour toi !

Finis les doutes ! Au diable la négativité !

Aujourd’hui nous allons apprendre (ou apprendre à nouveau) à avoir confiance en nous. En répétant des affirmations positives, nous allons apprendre à changer notre façon de penser durablement.
En nous relaxant et en écoutant cet enregistrement à plusieurs reprises, nous nous sentirons capable de faire face à des situations que nous aurions redoutées auparavant, nous remarquerons que nous sommes capables de nous sentir confiant, nous cesserons d’écouter une voix intérieure négative et commencerons à nous faire confiance

– Quand je respire, j’inspire de la confiance en moi et j’expire de la timidité et des doutes
– Je peux avoir de plus en plus confiance en moi tous les jours
– Je peux devenir une meilleure personne chaque jour
– Je suis capable de vivre le moment présent sans me soucier du futur
– Je refuse de me laisser affecter par ce que les autres pensent de moi
– Je suis en mesure d’être une personne de plus en plus forte et déterminée
– J’aborde la nouveauté avec flexibilité et sérénité
– Ma personnalité devient de plus en plus magnétique
– Je parviens un peu plus chaque jours à me débarrasser de mes peurs
– Je sais que je suis capable d’atteindre les objectifs que je me fixe